숙면에 좋은 자세

1. 올바른 베개 높이: 베개의 높이는 너무 높지도 낮지도 않도록 선택해야 합니다. 너무 높으면 목이 아프고, 너무 낮으면 호흡이 힘들어지거나 목이 아파질 수 있습니다. 베개는 목을 지지하면서 자연스러운 곡선을 유지할 수 있는 높이여야 합니다.
2. 측면 누움: 측면 누움은 척추와 목을 지지하기에 좋습니다. 또한, 측면 누움은 기도가 막히는 일이 적고, 체중 분산이 잘되어 좋은 수면을 유도합니다.
3. 목과 척추의 자연스러운 곡선 유지: 자세가 바르면 목과 척추가 자연스러운 곡선을 유지할 수 있습니다. 이는 체액순환이 원활하게 이루어지도록 도와주며, 몸이 편안한 상태에서 잠을 자게 됩니다.
4. 압박점과 부력의 균형: 자세가 잘못되면 압박점이 발생할 수 있으며, 이는 근육과 인대에 불편함을 유발합니다. 따라서, 적절한 베개와 매트리스를 선택해 압박점과 부력의 균형을 맞춰주는 것이 중요합니다.
5. 안면, 목, 어깨, 등의 피로도 해소: 하루 종일 일하고 움직이면서 피로한 부위가 생길 수 있습니다. 이러한 부위를 편안하게 해줄 수 있는 자세를 선택하는 것이 좋습니다.
6. 전신의 균형 유지: 누워서 자는 경우, 특히 허리가 굽는 경우 발목 부분에 부담이 많이 가게 됩니다. 따라서, 무릎을 살짝 굽힌 채 발을 높이 둔 자세를 취하면 균형을 유지할 수 있습니다.